Consejos para dormir bien
Para los que las noches son complicadas para ir a dormir les proponemos 5 trucos sencillos para dormir mejor.
¿Qué os parece si os proponemos una rutina para mejorar los hábitos del sueño? Muchos estudios coinciden en que seguir una série de pautas antes de ir a dormir nos ayuda a preparar al cuerpo para el descanso. Repasemos algunos puntos que nos ayudaran
1. Ejercicio:
Estar en forma y mantener el cuerpo activo cada día nos ayudará principalmente a: lograr un mayor porcentaje de sueño profundo dado, conciliar el sueño antes y despertarnos con menos frecuencia durante la noche.
2. La cama es sólo para dormir y,..
para las relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse a ver la TV, consultar el teléfono, etc no aporta nada positivo si lo que queremos es mejorar el descanso al final del día. Estar en la cama tenemos que convertirlo en un ritual cotidiano de descanso.
3. Rutinas del sueño y zona de descanso
Es imprescindible que para dormir bien organicemos nuestras rutinas de descanso: ir a dormir a la misma hora cada día y despertarnos a la misma hora. Con estos horarios lo que lograremos es entrenar a nuestro cuerpo para relajarnos y activarnos más rápido.
Además, en el lugar dónde descansamos debemos cuidarlo y eliminar estimulos negativos que puedan entorpercer el sueño: móvil, portatil o televisión son los tres grandes factores que perjudican la calidad del descanso.
4. Los peores enemigos del sueño…
Café, tabaco y alcohol no son buenos aliados del descanso. Cafeína, alcohol y nicotina son enemigos directos de un descanso plácido. Controlar su consumo nos ayudará a mejorar las rutinas de sueño.
5. Siestas sí, pero cortas
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
Y… si no consigues dormirte ¡levántate!
Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
