Para los que las noches son complicadas para ir a dormir les proponemos 5 trucos sencillos para dormir mejor.
¿Qué os parece si os proponemos una rutina para mejorar los hábitos del sueño? Muchos estudios coinciden en que seguir una série de pautas antes de ir a dormir nos ayuda a preparar al cuerpo para el descanso. Repasemos algunos puntos que nos ayudaran
1. Ejercicio:
Estar en forma y mantener el cuerpo activo cada día nos ayudará principalmente a: lograr un mayor porcentaje de sueño profundo dado, conciliar el sueño antes y despertarnos con menos frecuencia durante la noche.
2. La cama es sólo para dormir y,..
para las relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse a ver la TV, consultar el teléfono, etc no aporta nada positivo si lo que queremos es mejorar el descanso al final del día. Estar en la cama tenemos que convertirlo en un ritual cotidiano de descanso.
3. Rutinas del sueño y zona de descanso
Es imprescindible que para dormir bien organicemos nuestras rutinas de descanso: ir a dormir a la misma hora cada día y despertarnos a la misma hora. Con estos horarios lo que lograremos es entrenar a nuestro cuerpo para relajarnos y activarnos más rápido.
Además, en el lugar dónde descansamos debemos cuidarlo y eliminar estimulos negativos que puedan entorpercer el sueño: móvil, portatil o televisión son los tres grandes factores que perjudican la calidad del descanso.
4. Los peores enemigos del sueño…
Café, tabaco y alcohol no son buenos aliados del descanso. Cafeína, alcohol y nicotina son enemigos directos de un descanso plácido. Controlar su consumo nos ayudará a mejorar las rutinas de sueño.
5. Siestas sí, pero cortas
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
Y… si no consigues dormirte ¡levántate!
Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/10-consejos-para-dormir-bien-551405332905
VPAP AIRCURVE S10 AUTO
/en Productos /por matogonMascarilla Mirage FX
/en Productos /por matogonLa mascarilla nasal Mirage™ FX de ResMed ofrece el balance perfecto entre la comodidad de un accesorio liviano, el desempeño de primer nivel y la sencillez. Creada pensando en su practicidad, la Mirage FX se compone de solo cuatro piezas, lo que la hace sencilla de usar, limpiar y volver a montar. Además está diseñada para ofrecer la máxima comodidad durante el sueño: la almohadilla patentada Spring Air™ de pared doble roza el rostro con suavidad y el apoyo ultraflexible para la frente reduce el contacto con la piel.
Astral 150
/en Productos /por matogonNuestra premiada serie de respiradores Astral ha sido diseñada para permitir mayor libertad y movilidad. Pesa solamente 3,2 kg (7,1 libras) y, gracias a la combinación de sus baterías internas y externas, permite una increíble autonomía total de 24 horas. Por este motivo, ahora usted podrá planear y disfrutar sus actividades diarias fuera de su hogar o de la habitación del hospital, y saber que Astral estará junto a usted en todo momento.
Astral 150 está un paso adelante de las otras opciones por su capacidad de tratar a una amplia variedad de pacientes.
Contamos con la linea completa de accesorios.
Mascarilla Nasal Pico
/en Productos /por matogonMáscara nasal. Se destaca por su tamaño reducido, ser muy liviana y cómoda.
Mascarilla Mirage Quattro
/en Productos /por matogonLa Mirage Quattro™ de ResMed es el estándar del sector en cuanto a mascarillas CPAP. Con un diseño estilizado y un rendimiento silencioso, la Mirage Quattro es fácil de colocar y usar, y permite elegir entre 24 posiciones del apoyo para la frente para adaptarse mejor a la estructura particular de su rostro. La tecnología de la almohadilla Spring Air™ también se adapta a una amplia gama de movimientos durante el sueño y ofrece una solución eficaz para la caída de la mandíbula.
Tubuladura Climatizada / Tubo Calefaccionado S9
/en Productos /por matogonEl tubo térmico ClimateLine™ es una pieza importante de la solución de humidificación Climate Control de ResMed, que está integrada por el equipo S9, el humidificador térmico H5i y el tubo térmico ClimateLine.
El tubo ClimateLine tiene un sensor de temperatura integrado en el extremo que se conecta con la mascarilla, que es controlado de forma automática por el algoritmo Climate Control para suministrar una temperatura constante y cómoda en la mascarilla.
Al mantener constante la temperatura del aire dentro del tubo, el sistema Climate Control se adapta automáticamente a los cambios de las condiciones ambientales para mantener un nivel cómodo de humedad. La condensación se evita sin necesidad de disminuir la humedad suministrada.
Cpap AirCurve 10st
/en Productos /por matogonRonquidos y tratamientos para evitarlos
/en Tratamientos /por matogonSigue estos tips para dejar de roncar y evita problemas en tu salud (y con tu pareja).
1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.
2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido.
3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.
4. Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).
5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar. Pregunta a tu médico en dónde conseguirla.
6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.
7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.
8. Otro de los tips para dejar de roncar, es el uso de dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.
9. Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado y evitar el uso de almohadas altas.
10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías respiratorias. Un otorrinolaringólogo te puede ayudar a tener un tratamiento adecuado.
Con estos tips para dejar de roncar esperamos que te funcionen o los apliques con tu pareja para que la hora de dormir sea placentera.
Fuente: salud180.com
Consejos para dormir bien
/en Tratamientos /por matogon¿Qué os parece si os proponemos una rutina para mejorar los hábitos del sueño? Muchos estudios coinciden en que seguir una série de pautas antes de ir a dormir nos ayuda a preparar al cuerpo para el descanso. Repasemos algunos puntos que nos ayudaran
1. Ejercicio:
Estar en forma y mantener el cuerpo activo cada día nos ayudará principalmente a: lograr un mayor porcentaje de sueño profundo dado, conciliar el sueño antes y despertarnos con menos frecuencia durante la noche.
2. La cama es sólo para dormir y,..
para las relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse a ver la TV, consultar el teléfono, etc no aporta nada positivo si lo que queremos es mejorar el descanso al final del día. Estar en la cama tenemos que convertirlo en un ritual cotidiano de descanso.
3. Rutinas del sueño y zona de descanso
Es imprescindible que para dormir bien organicemos nuestras rutinas de descanso: ir a dormir a la misma hora cada día y despertarnos a la misma hora. Con estos horarios lo que lograremos es entrenar a nuestro cuerpo para relajarnos y activarnos más rápido.
Además, en el lugar dónde descansamos debemos cuidarlo y eliminar estimulos negativos que puedan entorpercer el sueño: móvil, portatil o televisión son los tres grandes factores que perjudican la calidad del descanso.
4. Los peores enemigos del sueño…
Café, tabaco y alcohol no son buenos aliados del descanso. Cafeína, alcohol y nicotina son enemigos directos de un descanso plácido. Controlar su consumo nos ayudará a mejorar las rutinas de sueño.
5. Siestas sí, pero cortas
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
Y… si no consigues dormirte ¡levántate!
Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/10-consejos-para-dormir-bien-551405332905
Apnea del sueño
/en Tratamientos /por matogonEl tipo más común es la apnea obstructiva del sueño. Esta causa un colapso en las vías respiratorias o una obstrucción de ellas durante el sueño. Luego, la respiración vuelve con un ronquido o resoplido. La gente que padece de apnea suele roncar muy fuerte. De todos modos, no todas las personas que roncan tienen apnea.
Las personas que tienen más riesgo de apnea son: hombres, personas que tienen sobrepeso, historia familiar o pequeñas vías respiratorias. Los niños con amígdalas y adenoides hinchadas también pueden sufrir de apnea.
El diagnóstico se basa en su historia médica y familiar, un examen físico y en los resultados de un examen del sueño.
Cuando el sueño se interrumpe durante la noche, puede estar somnoliento durante el día. Las personas con apnea del sueño tienen mayor riesgo de sufrir accidentes de tránsito, accidentes de trabajo y otros problemas médicos. Si usted tiene apnea del sueño, es importante que reciba tratamiento. Estos pueden incluir cambios en el estilo de vida, dispositivos bucales, cirugía y aparatos para la respiración.
NIH: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre