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Ronquidos y tratamientos para evitarlos

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Sigue estos tips para dejar de roncar y evita problemas en tu salud (y con tu pareja).

1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.

2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido.

3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.

4. Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).

5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar. Pregunta a tu médico en dónde conseguirla.

6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.

7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.

8. Otro de los tips para dejar de roncar, es el uso de dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.

9. Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado y evitar el uso de almohadas altas.

10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías respiratorias. Un otorrinolaringólogo te puede ayudar a tener un tratamiento adecuado.

Con estos tips para dejar de roncar esperamos que te funcionen o los apliques con tu pareja para que la hora de dormir sea placentera.

 

Fuente: salud180.com

Consejos para dormir bien

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Para los que las noches son complicadas para ir a dormir les proponemos 5 trucos sencillos para dormir mejor.

¿Qué os parece si os proponemos una rutina para mejorar los hábitos del sueño? Muchos estudios coinciden en que seguir una série de pautas antes de ir a dormir nos ayuda a preparar al cuerpo para el descanso. Repasemos algunos puntos que nos ayudaran

1. Ejercicio:

Estar en forma y mantener el cuerpo activo cada día nos ayudará principalmente a: lograr un mayor porcentaje de sueño profundo dado, conciliar el sueño antes y despertarnos con menos frecuencia durante la noche.

2. La cama es sólo para dormir y,..

para las relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse a ver la TV, consultar el teléfono, etc no aporta nada positivo si lo que queremos es mejorar el descanso al final del día. Estar en la cama tenemos que convertirlo en un ritual cotidiano de descanso.

3. Rutinas del sueño y zona de descanso

Es imprescindible que para dormir bien  organicemos nuestras rutinas de descanso: ir a dormir a la misma hora cada día y despertarnos a la misma hora. Con estos horarios lo que lograremos es entrenar a nuestro cuerpo para relajarnos y activarnos más rápido.

Además, en el lugar dónde descansamos debemos cuidarlo y eliminar estimulos negativos que puedan entorpercer el sueño: móvil, portatil o televisión son los tres grandes factores que perjudican la calidad del descanso.

4. Los peores enemigos del sueño…

Café, tabaco y alcohol no son buenos aliados del descanso. Cafeína, alcohol y nicotina son enemigos directos de un descanso plácido. Controlar su consumo nos ayudará a mejorar las rutinas de sueño.

5.  Siestas sí, pero cortas

Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.

Y… si no consigues dormirte ¡levántate!

Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

 

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/10-consejos-para-dormir-bien-551405332905